6 советов для сдающих экзамены

Всем, кому в этом году предстоит сдача экзаменов, переживают сейчас очень ответственный и неспокойный период. Нередко письменные тестирования и собеседования идут день за днем – без перерыва. Как справиться со стрессом, волнением и полностью сконцентрироваться на предмете? Cook&Look подготовил для вас советы по питанию, следуя которым, вы значительно улучшите общее самочувствие и мозговую активность:

1. Больше жидкости
Пейте больше простой чистой воды, травяные чаи, фруктовые и ягодные фреши, они обеспечат нормальную работу организма и наполнят его витаминами и микроэлементами.

2. Осторожнее с кофеином
Кофеин в больших количествах приводит к обезвоживанию и повышенному волнению. Не забывайте, что он содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае.

3. Никакой химии
Речь, конечно, не о предмете :) А если без шуток, не стоит стимулировать работу мозга сомнительными таблетками или БАДами, которые продаются в аптеках. Все необходимые витамины вы можете получить из натуральных продуктов:

Плотный завтрак на основе молока зарядит ваш организм необходимой энергией. Обязательно выпивайте стакан свежевыжатого сока по утрам. Скоро начнется сезон ягод, старайтесь отдавать предпочтение чернике. Ее сок богат антиоксидантами и невероятно полезными для глаз витаминами.

Готовьте блюда из мяса птицы и рыбы жирных сортов.
Они богаты лецитином и жирными кислотами Омега-3, которые так необходимы для продуктивной работы мозга. В качестве гарнира используйте шпинат и бобовые культуры, богатые витаминами группы В. Они улучшают ясность ума и стимулируют память.

Кулинарный процесс максимально упростит мультифункциональная печь Panasonic NN-CS894, которая запечет или разогреет еду, сохранив все необходимые организму микроэлементы. А вам не придется надолго отрываться от занятий! Блюда, приготовленные в режиме Steam (на пару) без применения микроволн, получаются не только вкусными, но и полезными.

4. Не переедайте
Питаться необходимо не менее четырех раз в день, но небольшими порциями. Вашему организму и так тяжело, не заставляйте его тратить остатки сил на переработку тяжелой пищи. Кроме того, после сытного обеда гораздо сложнее воспринимать информацию.

Перекусы в течение всего дня также не должны быть объемными: орешки, натуральный йогурт, сухофрукты, яблоко, стакан смузи, несколько ломтиков несоленого сыра.

5. Отложите учебники во время приема пищи
Если вы решили перекусить, сделайте перерыв, чтобы немного отвлечься и насладиться едой.

6. Антистресс
Подготовка к экзаменам не ограничивается одним днем. И чем ближе к финалу, тем сложнее справиться с эмоциями. Вы должны найти себе разрядку: бассейн, спортзал, бег вокруг дома, турник во дворе или домашняя йога. Физические упражнения не только улучшают пищеварительные процессы, но и придают уверенности в собственных силах, помогают обрести тонус и сосредоточиться на результате.

Накануне экзаменов важно хорошо выспаться! Выпейте стакан теплого молока с ложкой меда или травяной чай с мятой. Лавандовое масло известно своими успокаивающими свойствами. Нанесите пару капель на виски и сладкий сон вам обеспечен.

Cook&Look желает вам ни пуха ни пера!